Siema! Jak wiadomo zbliza sie lato i robi sie coraz cieplej, a co za tym idzie przyrost masy coraz mniejszy :). Dlatego postanowilem nieco zmodyfikowac swoj trening przed wakacjami. Moj staz to prawie 2 lata. Ostatnio zrobilem 8 tygodniowy cykl z mono olimpu (nie jestem zbyt zadowolony), teraz tygodniowa przerwa(poprzedni tydzien) od silowni [...]
[...] na samym końcu zarys diety którą posługuję się od początku września :) Aktualnie wspomagam się BCAA. Wiek : 17 lat Staż : 9/10 miesięcy Wzrost : ~175 cm Waga : 70/71 kg ( przed redukcją 81 kg ) Pas : 84 cm ( przed redukcją ~95 cm, a przed wakacjami ~80 cm) Biceps : 33 cm ( przed redukcją ~38 cm ) Klatka : 97 cm ( przed redukcją ~ 105 cm ) Udo [...]
[...] siedzac dwuracz 2x12-15 7. prostowanie ramion na wyciagu gorym 2x 8-10 Foty i pomiary Jutro zrobię bo standardowo po weekendowych wyjazdach w domu mam lodówę (rano było 11stopni) a jak kiedyś wspominałam to nie zachęca do latania na golasa przed obiektywem czy z cm w ręce }:-( Wszelkie zmiany treningowo-miskowe będą wprowadzane na bieżąco :-)
[...] ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: bedzie sfd przedtreningowka +mono CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: *************************************************************** CHCĘ ZNACZĄCO POPRAWIĆ MAŁE PARTIE - RAMIONA [...]
[...] jeden kawałek chleba godz 19:00 trening piłki nożnej po treningu zjeść twaróg półtłusty ( ztego co wyczytałem zalecany po wysiłku) WTOREK śniadanie 2 posiłek obiad A6W przed HIITem (bede go wykonywał kolo godziny 20:00 z powodu braku czasu w dzien-szkoła) zjeść węglowodany (np. banan) po HIIT-ie twaróg lub jogurt naturalny ŚRODA śniadanie 2 [...]
[...] 6) Sen jest ważny w procesie odzyskiwania sił. Śpij tyle, ile twoje ciało potrzebuje i ucinaj sobie drzemkę popołudniu, jeśli czas pozwala. Przesiadywanie po nocach przed egzaminami w szkole i zabawa do wczesnych godzin rannych zaszkodzi twojemu kulturystycznemu rozwojowi. 7) Nie trenuj, jeśli jesteś zmęczony albo wciąż obolały po [...]
[...] 120ml + HMB liquid 60ml (biorę już od 3 miesięcy i będę brał dalej) Trec Bcaa g-force (biorę już od 3 miesięcy) Trec Fat Killer Ogólnie fat killer kupiłem aby przyjmując przed ćwiczeniem dodał mi trochę energii (guarana). Oczywiście także aby lepiej spalić tłuszczyk. A może przed ćwiczeniami lepiej coś innego zapodać ?? Czy można takie [...]
[...] 130g węgli na dzień. Jedyny problem to taki że wtedy jak nie robiłem okresu wprowadzajacego (40g) to nie miałęm problemów z zaparciami. A teraz raz na 2-3 dni co jest słabe (przed dietą normalnie 1-2 razy dziennie). Wiec chce sie upewnic czy wszystko robię poprawie ;) W 2 dniu, miałem ok 1200kcal, ale tylko dlatego że to dzień odpoczyku więc nie [...]
[...] 00:15 3 posiłek 2:15 4 posiłek 5:15 5 posiłek 8:00 9:00 sen na około 6h, po tym czasie wstaję jakiś większy 6-sty posiłek i trening. Następnie planuję iśc spać na około 2h przed samą pracą którą zaczynam o 22:00. Czytałem tutaj troszkę o treningach interwałowych jak i aerobowych, siłowych. Mi by najbardziej chyba odpowiadały aeroby _ trening [...]
[...] diet polegających na liczeniu kalorii, ale niegdy nie udało mi się wytrzymać dłużej niż dwa, trzy dni. Nie mam głowy ani chęci do mierzenia, ważenia i przeliczania przed każdym posiłkiem. No po prostu, tak jakoś... Dużo lepiej czuję się wypełniając pewne założenia, typu "żadnych węgli na kolację" niż "kolacja 200-300kcal". Jeśli chodzi [...]
1. Proszę o ocenę i komentarze do przedstawionej diety. 2. W jaki sposób muszę zmodyfikować dwa ostatnie posiłki w dni treningowe? 3. Jaki trening powiniem podjąć? 4. Czasem po pracy zdarza mi się popołudniowa drzemka (między 18:00 a 20:00). Czy i w jaki sposób powinienem zmodyfikować posiłki, żeby to uwzględnić? czy modyfikacja będzie różna w dni [...]
[...] troche ubylo, ale jak oponka byla tak dalej jest.. Tydzien temu rozpoczelem akcje "kaloryfer", kazde najmniejsze zarcie waze i obliczam co do grama.. Wegle trzymam rano i przed/po silowni, bialka caly dzien tluszcze to tak same jakos wpadaja ;) Z bialkami glownie lece na piersi z kurczaka, tunczyku, krewetkach itp.. Wegle z platkow rano, [...]
[...] uczelni kanapki (paluchy) z szynką i miksem warzywnym w środku. Coś takiego może być? 2. Czy przerwa 4 godzinna między 2, a 3 posiłkiem jest dopuszczalna? 17.00 - posiłek 4 (przed treningowy) Ryż preparowany- 100 g- B7 / T2 / W68 Kurczak pierś - 100 g - B22 / T1 / W0 Oliwa z oliwek - 10 g - B0 / T10 / W0 Warzywa/sałatka - co tam będzie - B2 / T0 [...]
[...] Konkurs 3 - Mistrzostwa Robakowa by czorcia7) 4. Konkurs rozpoczyna się 3 czerwca i trwa do 25 sierpnia (wiec jest sporooo czasu). 5. Kryteria oceniania: podobnie jak w poprzednich konkursach wygra ta praca, która będzie się wyróżniała w jakiś sposób (np. fotki przed zawodami, jakaś rozmowa z zawodnikiem, ciekawe ujęcia, interesująco napisana [...]
Witam, Od 1 września br. chciałbym wrócić do treningów po wakacyjnej przerwie (praca). Mój poprzedni plan wyglądał tak Poniedziałek Klata -wyciskanie sztangi na skosie głową w górę / 5 serii / progres -wyciskanie sztangielek płasko / 4 serie / regres -rozpiętki na płaskiej / 3 serie / stały ciężar Biceps -uginanie przedramienia ze sztangą [...]
[...] Dodam, że sałatę lodową jem przemiennie z kapustą pekińską, a majonez 3 razy w tygodniu i zamiast tego dodaje około 10-20g oleju lnianego. Mój trening przedstawia się następująco Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi, ławka dodatnia ok. 30 / 35 stopni, 12/10/8/6 powtórzeń - rozpiętki z hantlami, ławka dodatnia ok. 35 [...]